Как справиться с гневом: 6 полезных советов
Все мы обладаем некоторой долей терпения, однако оно не бесконечно. И если в какой-то момент предел будет превышен, легко впасть в состояние неконтролируемой ярости, когда эмоции не дают возможности спокойно и рационально воспринимать окружающую действительность.
Однако нередко после приступов гнева нам бывает стыдно за свое импульсивное поведение и это еще самый лучший вариант развития событий. Поэтому чтобы избежать неприятных последствий, нужно уметь вовремя успокаиваться. Но как это сделать? Вот 6 полезных советов.
Разбейте что-нибудь
Если находитесь в состоянии, когда вообще не можете контролировать свой гнев, возьмите какой-нибудь предмет и бросьте его на землю или ударьте по нему. Вы сразу же почувствуете облегчение! Однозначно не обращайте свою агрессию на людей.
Изучите дыхательные упражнения
Когда вы в гневе, закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Сначала просто понаблюдайте за своим дыханием и посчитайте, сколько раз делаете вдох и выдох за минуту. Затем медленно переключитесь на контролируемое дыхание. Сделайте четыре вдоха, задержите дыхание и шесть раз выдохните.
Практикуйте этот способ, пока не почувствуете облегчение и расслабление. Когда сможете сосредоточиваться на своем дыхании и контролировать его, то также сможете и успокаиваться.
Займитесь спортом
Сосредоточьтесь на каком-нибудь виде спорта, который поможет вам успокоиться. Принесите домой боксерскую грушу, займитесь отжиманиями и приседаниями, танцуйте или бегайте. Вы также можете попробовать позы йоги, которые успокаивают ум.
Благодаря спорту вы одним ударом убьете двух зайцев: успокоите свою горячую голову и будете в хорошей форме. Если же часто злитесь, то, вероятно, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальной фигурой.
Поговорите со своими близкими
Подавляемые эмоции часто становятся причиной сильного гнева. Если у вас какое-то время были проблемы, доверьтесь своим близким. В конце концов, у них есть право знать, почему вы часто не в настроении. Благодаря разговору вы почувствуете облегчение, сможете спокойно выпустить из себя негативные эмоции и тем самым предупредите новую вспышку гнева.
Если же вас что-то давно беспокоит на работе, измените свой подход. Так, если вам что-то не нравится, сразу же скажите об этом, чтобы не накапливать злость, которая однажды превратится в ярость, которую уже не сможете контролировать.
Выплеснете свою ярость на бумагу
В приступе ярости возьмите ручку и запишите все, что вас так безумно раздражает. Жалуйтесь! Не стесняйтесь в выражениях! Бумага все стерпит! Когда вы пишете, то концентрируетесь на чем-то одном и мгновенно успокаиваетесь. Когда закончите писать, порвите или сожгите ваши записи.
Посчитайте до ста
В тот момент, когда вы злитесь, попробуйте отвлечься. В идеале это должны быть приятные переживания, которые были у вас в жизни. Однако если не сможете вспомнить ничего хорошего, в таком случае попробуйте посчитать до ста или даже тысячи. Если возможно, считайте вслух, так вы сможете лучше сосредоточиться и успокоитесь быстрее.
