Как поднять настроение?
Бесчисленное количество людей во всем мире ежедневно сталкивается со страхом, неуверенностью, разочарованием и одиночеством, и важно знать, что если у вас есть эти чувства, вы не одиноки. В более низкочастотные дни, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение, помимо очередного бокала вина.
Мы собрали 10 научно обоснованных способов улучшить ваше настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Некоторые из этих советов и уловок могут привести к мгновенному улучшению, но другие помогут уменьшить чувство стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе. Так что будем счастливы!
Выходите на улицу
Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что пребывание взаперти в помещении весь день может привести к чувству беспокойства и несчастья.
Неудивительно, что исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что жители городских районов использовали более приятные слова и были менее негативными в Твиттере после посещения парка, чем до посещения. Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь подышать свежим воздухом и на солнышке, даже если для этого просто нужно немного посидеть во дворе.
Идите верным путем
Поскольку вы все равно планируете выйти на улицу, попробуйте прогуляться. Прогулка в парке сама по себе может обеспечить психический импульс, но когда вы на прогулке, убедитесь, что вы ходите в позитивном ключе.
Исследователи обнаружили, что ходьба, показывающая как вы несчастны (сутулость при небольшом движении рук), может привести к ухудшению настроения. Вы чувствовали себя бы гораздо лучше, если бы ходили более счастливым стилем (прямо и подпрыгивая). Подстройте свой шаг под счастье!
Окружите себя позитивными друзьями
Было бы несправедливо ожидать, что ваши друзья все время будут смотреть на вашу светлую сторону, но когда вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно провести время с другом, который обычно настроен более позитивно.
Университет Уорика обнаружил, что вы можете уловить настроение своих друзей, и они могут быть несколько заразными. Пообщайтесь лучше с другом, который склонен смотреть на светлую сторону, в следующий раз, когда вам понадобится поддержка.
Ешьте здоровую пищу
Хотя соблюдение здоровой диеты имеет больше преимуществ, чем мы можем здесь описать, мы сосредоточимся на том, какое влияние здоровая пища может оказать на ваше настроение.
Проанализировав данные почти 46000 человек, доктор Джозеф Ферт обнаружил, что здоровое питание может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Так что сегодня вечером попробуйте съесть что-нибудь, содержащее витамины и антиоксиданты!
Будьте доброжелательны
Попробуйте чувствовать себя лучше от наполовину наполненного стакана друга, о котором мы говорили ранее, и окажите положительное влияние на чью-то жизнь.
Исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что вместо того, чтобы пытаться почувствовать себя лучше, мы должны сосредоточиться на том, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше.
Они обнаружили, что проявление доброты к другим может помочь уменьшить беспокойство, повысить уровень счастья и укрепить чувство социальной связи. Отправляйте поздравительные открытки, когда с любимым случается что-то хорошее, хвалите обувь незнакомца или дайте коллеге звездную рекомендацию в LinkedIn. Эти действия занимают считанные минуты или даже секунды и могут привести к тому, что каждый почувствует себя немного счастливее.
Двигайте телом
Упражнения дают вам эндорфины. Они делают вас счастливыми. Упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья и могут уменьшить чувство напряжения, улучшить сон, повысить самооценку, дать чувство контроля и поднять настроение.
Вы получите много преимуществ от быстрой пробежки или занятий в тренажерном зале несколько дней в неделю!
Сон дольше обычного
Стресс и беспокойство могут привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может вызвать чувство депрессии и раздражительность. Но хороший ночной сон может помочь облегчить эти чувства.
Как бы ни было заманчиво отключиться перед Netflix на несколько часов после тяжелого дня, постарайтесь успокоиться пораньше. Таким образом, если у вас проблемы со сном, вы, надеюсь, сможете выжать несколько дополнительных часов.
Раскройте свою страсть
Помните увлечения? Такое ощущение, что они появляются все реже и реже, но этого не должно быть. Хобби может быть веселым, умственно стимулирующим и вести к чувству удовлетворенности, уверенности и счастья. Так что попробуйте!
Обретите душевное спокойствие
Вы слышали это раньше, но давайте поговорим об этом еще раз: медитация имеет множество преимуществ для здоровья, которые стоит учитывать. Медитация, как и все эти советы, не может выкорчевать корни стресса, но может помочь справиться с последствиями стресса и беспокойства для вашего тела.
Обретение практики медитации, которая поможет вам сосредоточить ваше внимание внутрь, может привести к состоянию глубокого расслабления, повышению концентрации и меньшему количеству нервных мыслей.
На то, чтобы найти подходящую форму, может потребоваться время, поэтому не расстраивайтесь, если потребуется несколько попыток, чтобы научиться медитировать. По крайней мере, выделение 10 минут в день для медитации заставит вас сосредоточиться на дыхании, что также полезно!
Стимулируйте чувства
Ароматерапия известна своей способностью влиять на настроение, так почему бы не наполнить ваш диффузор расслабляющим ароматом? Или вы можете хранить удобную смесь масел для роллера в сумочке или на столе на случай, когда вам нужно быстро поднять настроение.
Подобно запаху, звук также может оказывать влияние. Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что веселая музыка может положительно сказаться на нашем самочувствии, поэтому включите свои любимые веселые мелодии и позвольте музыке делать свое дело!
