Эффективные способы для снятия стресса

 Эффективные способы для снятия стресса

Вы регулярно испытываете стресс и смирились с тем, что так и должно быть? Вам кажется, что постоянно пребывать в тревоге и раздражении — это норма жизни? Вовсе нет! Просто следует знать простые способы для самостоятельного снятия стресса и применять их на практике.

Стоит отметить, что многие люди не знают, что такое стресс, ошибочно относя этот термин к негативному.

Что такое стресс ?

По сути, стресс — это совокупность нормальных реакций организма на неблагоприятные внешние факторы.

Очевидно, что этому явлению подвержены многие люди, но нередко они об этом даже не догадываются. Так как же понять, что вы находитесь именно в стрессовом состоянии?

Симптомы стресса и его влияние на здоровье

Как уже говорилось выше, многие даже не подозревают, что у них стресс, отмахиваясь от увещеваний окружающих. Однако все же следует проявить внимание к своему состоянию в случае следующих типичных физиологических и психологических проявлений стресса:

  • Кожная сыпь.
  • Нарушения сна.
  • Головные боли.
  • Проблемы с памятью.
  • Появление раздражительности.
  • Рассеянность внимания и проблемы с концентрацией.
  • Избыточная потливость.
  • Нервозность, суетливость.
  • Нарушение сексуальной активности.
  • Беспокойство.
  • Конфликтность при ранее спокойном отношении к внешним раздражителям.

Весьма внушительный список, который можно дополнить еще парой десятков симптомов. Но что же может вызвать такую бурную реакцию организма?

Факторы возникновения стресса

Стресс может развиться по разным причинам, но психологи выявили 9 основных:

1. Внешность. Люди часто переживают по поводу своего внешнего вида, неустанно выявляя все новые и новые недостатки и несовершенства.

2. Работа. Согласно статистике, почти половина стрессовых ситуаций связана с трудовой деятельностью.

3. Социальные факторы. Взаимодействие с остальными членами общества — сложный процесс. Тем более если учесть, что общество порой бывает предвзятым и даже агрессивным.

4. Здоровье. Реальные и мнимые болезни, беспокойство за близких или чрезмерное опасение за собственное здоровье часто вызывают стрессовые состояния.

5. Личные отношения. Что может быть сложнее, чем отношения двух влюбленных?

6. Перемены. Ведущие психологи давно выяснили, что любая перемена вынуждает организм экстренно приспосабливаться к текущей обстановке, а это и есть стресс в чистом виде.

7. Смерть. Тема смерти с древних времен пугает и отталкивает человека, а беспокойства, связанные с ней, порой приводят к затяжному стрессу.

8. Финансы. Разумеется, беспокойство за денежные потоки вызывают бурю не только позитивных, но и негативных эмоций.

9. Прошлое. Травмирующие события прошлого часто фантомами возникают в настоящем, принося боль и досаду.

5 эффективных способов снятия стресса

Медитация

Существует множество разных техник медитации, но все их объединяет одно: любая медитация направлена на успокоение психических процессов. Регулярная практика позволит усмирить хаотичный поток разных мыслей. Позволит приобрести чистый, свежий взгляд на многое.

И для этого вовсе не обязательно усаживаться на склоне холма, приняв замысловатую позу. В интернете полно простых практик для начинающих.

Водные процедуры

Не секрет, что человек больше чем наполовину состоит из воды. Поэтому неудивительно, что вода оказывает чудесное воздействие на тело и психику.

Для эффективного результата следует выбрать подходящую именно вам водную процедуру, которая позволит вернуться в состояние гармонии. Универсальными являются контрастный душ или теплая ванна.

Дыхание

Освоить простую технику дыхания для снятия стресса довольно легко и, несомненно, полезно. Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом, успокаивая тело.

Существует великое множество дыхательных техник. Одни из которых помогают активировать мыслительные процессы, а другие наоборот замедлять их. Например техника пранаяма, широко используется в йогической практике.

Назвать эмоцию

Психологи советуют применять чудесную технику, позволяющую обезоружить любую негативную эмоцию, стоит только назвать ее вслух.

Таким образом, вы фактически облекаете негатив в кандалы словесной формы, ощущая при этом легкость от высказанного.

Вы можете попробовать этот метод в одиночестве или найти человека, который будет готов выслушать вас и с которым сможете быть максимально откровенны.

Физическая активность

Это может быть вечерняя пробежка или уборка по дому. Любое механическое действие, которое требует физических затрат, успокаивает и позволяет отвлечься от тягостных дум.

Даже монотонное повторение движений при мытье посуды способно привести психику в спокойное состояние.

Спасибо за просмотр

Недавние публикации