Профилактика нервного срыва
Нервный срыв… Эту неутешительное заключение слышат многие пациенты, обратившись к невропатологу, психологу или терапевту. Развитию такого неприятного состояния способствуют многие факторы.
Стремительный темп современной жизни, высокие требования в работе, хронический стресс и переживания, трагические события – все это приводит к истощению адаптационных возможностей нервной системы человека, включению защитных механизмов, проявляющихся целым набором неприятных симптомов.
В зависимости от типа личности и особенностей характера нервный срыв может проявлять себя по-разному. Патология затрагивает психическую сферу человека, но при ее прогрессировании присоединяются поведенческие и соматические симптомы.
Человек начинает вести себя замкнуто или, напротив, вызывающе и агрессивно. Пропадают обычные интересы, резко снижается работоспособность, нарастают апатия, хандра, тревога и раздражительность. Человек перестает спать, есть, может начать злоупотреблять спиртным, совершать необдуманные и импульсивные поступки.
Как не допустить развития патологии? Что предпринять, чтобы нервный срыв остался лишь теоретической угрозой? Рассмотрим рекомендации, которые разработали специалисты разных сфер медицины – невропатологи, психологи, терапевты и психиатры.
Рекомендации по профилактике нервного срыва
Не работать на износ, делать регулярные перерывы, полноценно отдыхать.
Естественно, если в жизни человека не существует ничего, кроме работы, да еще и нервной, итог не будет радостным… Специалисты советуют делать небольшие перерывы в работе, менять род деятельности. Отпуск должен быть полноценным, желательно с полной смены обстановки.
Смотреть на ситуацию трезво, адекватно оценивать обстановку.
Очень часто нервный срыв сопровождает людей мнительных, чувствительных, склонных воспринимать все события близко к сердцу. Порой стресс не так силен, как его «превозносит» в своем сознании человек, прокручивая все снова и снова, умножая для себя проблему. Таким людям специалисты рекомендуют пересмотреть отношение к жизни в целом, причем как можно быстрее.
Ставить реальные планы и цели.
Конечно, если завысить планку и дать себе на достижение цели минимум времени, неоправданные ожидания в итоге перерастут в тяжелый нервный срыв. «Наполеоновских» стремлений не нужно! Оценивайте трезво свои силы и средства, научитесь оставлять место для «запасного маневра», чтобы всегда находиться в зоне комфорта.
Не зацикливаться на провалах и ошибках, не осуждать, не критиковать себя и других.
Специалисты советуют хвалить себя как можно чаще, вместо того, чтобы осуждать и критиковать. Помимо снижения самооценки, такая привычка способствует накоплению стресса и развитию нервных перегрузок, постоянным переживаниям.
Искать разумный и взаимовыгодный компромисс.
Да, своя точка зрения очень важна, но не стоит ее отстаивать слишком активно, нарываясь на конфликты. Всегда старайтесь проявить эмпатию, найти разумный компромисс.
Не копить обиду на всех вокруг.
Злость, неприязнь, злопамятность, обида на близких и коллег – все это часто становится причиной саморазрушения личности. Если нервный срыв не имеет явной причины, искать истоки следует именно в накопившихся отрицательных эмоциях.
Отпустить и не контролировать свое окружение.
Попытки контролировать всех людей и процессы вокруг приводят к тому, что человек рано или поздно просто сдается, устает и срывается. Возьмите под контроль лишь те моменты, которые действительно важны. Как правило, это ваши рабочие обязанности и домашние хлопоты. Не старайтесь успеть и контролировать все и вся!
Отслеживать и нивелировать негативные мысли, использовать техники релаксации и медитации.
Многие люди, у которых был выявлен истинный нервный стресс, признаются, что в течение определенного времени сами «подогревали» и лелеяли отрицательные эмоции и пессимистический настрой. Специалисты настоятельно рекомендуют освобождать голову от всего негативного, расслабляться, использовать медитативные техники.
Не злоупотреблять алкоголем, курением, психоактивными веществами.
Понятно, что употребление алкоголя, наркотиков, курение снижают ресурс всего организма, ухудшают процессы адаптации. Нервная система страдает от вредных привычек сильнее всего, поэтому от них стоит избавиться как можно раньше. Увы, многие привыкли расслабляться и снимать стресс именно с помощью сигарет или алкоголя, что в конечном итоге лишь усугубляет проблему…
Вести здоровый образ жизни и высыпаться.
Понятно, что спать рекомендованные медиками 8 часов в сутки получается далеко не всегда. Но если вы не высыпаетесь очень часто, не сомневайтесь – нервный срыв подкрадывается, даже если в остальном все в порядке. Выделите пару дней в неделю, когда вы сможете отсыпаться!
Как и в случае со многими другими заболеваниями и состояниями, нервный срыв гораздо проще предупредить, чем потом справляться с его последствиями. Меняйте образ жизни, свое отношение к проблемам и повседневным заботам. Пересматривайте рабочие моменты, старайтесь относиться к жизненным неурядицам проще, не делайте «из мухи слона»!
