Депрессия из-за лишнего веса: как выйти из нее?
Взгляд со стороны
Многие борются с проблемами уверенности в своем теле всю свою жизнь, и эти проблемы определенно усугубляются стрессом, тревогой и депрессией – всем, с чем многие из нас имеют дело в 2020.
Социальные сообщения, которые мы видим повсюду, о том, как «поддерживать свое тело дома» и «не набрать карантинные килограммы», отражаются на нашем самочувствии. Погуглите «прибавку в весе в карантине», и вы получите множество советов о том, какие диеты попробовать.
Для тех, кто борется с колебаниями веса, естественно, что их спровоцируют разговоры о переедании из всех источников. Это виртуально, но не менее сильно влияет на нашу психику. Наличие в прошлом какого-либо расстройства пищевого поведения может все усложнить. Добавьте сюда влияние мемов, шуток и ненужных советов, и это станет рецептом дискомфорта.
Важность контроля
Да, нашим друзьям все равно, как мы выглядим. Кого вообще волнует, что происходит с другими людьми? Но на самом деле дело не в них, дело в стыде и вине, которые мы испытываем из-за того, что набираем вес.
Красивые картинки в Instagram и забавные мемы тоже не рисуют всей картины. Все по-разному справляются со стрессом и тревогой. Но мы оказываем себе большую медвежью услугу, сосредотачиваясь на том, как изменяются наши тела, а не на том, что происходит с нашим разумом.
Диетическая культура, идея о том, что мы связываем худобу со счастьем, является довольно заметным игроком в этой игре. Мы ассоциируем набор веса с тем, что вызывает у нас депрессию и тревогу, а не наоборот.
Во время огромной неопределенности люди стремятся к контролю любыми способами, и набор веса часто кажется чем-то, что мы можем контролировать. Но для людей это не всегда так просто, потому что мы можем есть одно и то же каждый день и при этом набрать несколько килограммов просто потому что наше тело плохо переносит стресс.
Корреляция между нашим телом и нашим разумом довольно сильна. Пока вы в депрессии, ваше тело реагирует соответственно. Мы не можем винить себя за то, что впали в депрессию во время кризиса. Но мы обязаны вытащить себя из нее.
Позитивный настрой
Чтобы чувствовать себя лучше можно совершать множество приятных действий – прогулка или сообщение другу. Прощайтесь с негативными мыслями, которые населяют голову. Попробуйте использовать это время, чтобы снять видео с тренировкой, удалить приложения для подсчета калорий и спрятать весы.
Принятие теплой ванны, долгая прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями и прослушивание музыки – вот лишь некоторые советы, которые помогут вам успокоиться без диеты, переедания или чрезмерных тренировок. Здорово бы расширить ваше меню повседневных блюд, не ограничивая при этом прием пищи.
Также полезно влияет переключение внимания с набора веса и образа тела на изучение нового навыка. Вязание, крафтинг, рисование, обучение новому инструменту, занятия спортом, жонглирование и обучение ди-джеингу – здесь у вас есть огромный выбор.
Потратьте время на изучение этого навыка, и всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, верните свои внимание, энергию и время в обучение. Наблюдение за своим прогрессом повысит вашу уверенность в себе. И к тому же ваше присутствие в настоящем, в потоке практики, вероятно, будет приятным опытом, дающим вам перерыв от беспокойства.
Все сейчас борются, но это не значит, что кто-то переживает, менее важные проблемы, а кто-то более. Если у вас есть такая возможность, обратитесь за советом к другу, члену семьи, медицинскому работнику или поставщику услуг. Если вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения и боитесь рецидива, сейчас самое время обратиться за помощью и использовать новые и изученные инструменты.
Предпочтите проводить время за чтением хороших книг, учиться шить и много мастурбировать. Когда трудно питать свое тело, питайте свой ум!
