Что поможет восстановиться после стресса?
К привычным причинам стресса на работе, в отношениях с родственниками и другими людьми добавились новые переживания. Людей тревожит сложная обстановка в стране, угроза заражения вирусом, страх за здоровье близких, но особенно невозможность предсказать, чем все это закончится. Как справиться с этой проблемой, сохранив здоровье нервной системы и организма в целом?
Забота о себе любимом
Все знают, что шторм оставляет после себя разрушения. Стресс тоже можно сравнить со штормом. И чтобы восстановить разрушенное, начать необходимо с себя.
Относитесь к себе как к хрупкой прекрасной вазе, которую нужно холить и лелеять, чтобы она радовала окружающих своей красотой. И касаться это должно абсолютно всего. Обязательно хорошо высыпайтесь, чтобы днем не испытывать недостатка энергии. Много двигайтесь, чтобы снизить содержание в крови стрессового гормона кортизола. Даже неспешные прогулки в течение всего 30 минут окажутся невероятно полезными.
Ешьте только здоровые продукты, не переедайте или совсем перестаньте употреблять пищу, как многие психологи советуют людям, переживающим стресс. Ищите золотую середину, время от времени балуя себя тем, что доставляет вам особое удовольствие.
Найти цель
Пережив длительный стресс, человек воспринимает будущее как нечто туманное. Если задать ему вопрос о его планах, он, вероятнее всего, не сможет сформулировать ответ.
Постарайтесь сосредоточить свое внимание на чем-то, далеком от произошедшего с вами травмирующего события. Начните планировать. К примеру, где вам хотелось бы отдохнуть, – не сегодня-завтра, а вообще? Или, может, что бы вам хотелось поменять в обстановке дома, если бы вы располагали такой возможностью?
Здесь цель должна превратиться для вас в путеводный маяк, который заставит найти силы для движения вперед. День ото дня вы будете все реже вспоминать о произошедшем стрессовом событии и все чаще думать о том, что ожидает вас в будущем.
Метод «Три приятные вещи»
После пережитых трудностей может показаться, что в жизни происходит только негатив, и это никогда уже не закончится. Это неверно. Нужно переключить мозг на другую волну.
Задайтесь целью – каждый вечер перед тем как отправиться в постель припомнить три позитивных события, которые произошли с вами в течение дня. Речь идет не только о чем-то важном и глобальном, к примеру, о зачислении на карту заработной платы. Вызвать радость могут даже вещи, на первый взгляд кажущиеся незначительными. Возможно, именно сегодня коллега, с первого рабочего дня почему-то невзлюбившая вас, вдруг поздоровалась с вами и сама завела беседу.
Замечайте приятные события, не упускайте даже мелочи, постоянно убеждаясь, что мир не настроен к вам враждебно. Скорее всего, очень скоро по вечерам вы сможете вспоминать не по три позитивных происшествия, а гораздо больше.
Окружение имеет значение
Как выглядит окружающий вас мир? Поступающая из телевизионных новостей негативная информация, обожающие приукрасить все и вся встревоженные друзья, социальные сети, в которых половина знакомых – потерпевшие? Или только настоящие близкие люди, привыкшие видеть вокруг хорошее, теплое общение и веселые комедии?
Мы все сами выбираем, что именно будет окружать нас в жизни. Но когда вашей целью является скорейшее восстановление после стресса, постарайтесь, чтобы:
- вы находились в обществе исключительно позитивно настроенных людей, которые не ждут только плохого и не заставляют вас еще больше волноваться.
- к вам поступало как можно меньше информации извне – откажитесь от просмотра телевизора, перестаньте интересоваться новостями, не участвуйте в обсуждении актуальных тревожащих событий.
Действовать!
Переживая стресс, не нужно сидеть сложа руки. Когда мы ничем не заняты, в мозг начинают приходить ненужные мысли, еще больше увеличивающих чувство тревоги. И, напротив, как только мы начинаем что-то делать, мозг расслабляется, давая нервной системе передышку.
Так что не нужно бездействовать, воспроизводя в голове травмирующие события и нагнетая страхи. Приступайте к действиям! Дела могут быть самыми незначительными – к примеру, вы можете сделать уборку в квартире или приготовить какое-нибудь блюдо. Кроме того, вы можете снова вспомнить хобби, которое раньше доставляло вам удовольствие, начать учиться чему-то новому (вязанию, вышиванию и т. д.), заняться самосовершенствованием и самообразованием.
Для начала можно даже детально спланировать, что вы будете делать в ближайшую неделю. Запишите все мероприятия по пунктам. Только не переусердствуйте – чрезмерная нагрузка сейчас тоже не пойдет на пользу. Очень важно чтобы деятельность доставляла удовольствие, была активной и мотивировала вас.
Отправляйтесь на природу
Людям, недавно пережившим стресс, психологи рекомендуют как можно чаще бывать на природе. Солнечный свет, аромат хвои, мягкая трава, свежий воздух – все это помогает расслабиться. Если есть возможность, выезды на природу желательно сделать своей регулярной привычкой.
