Бессонница: решение проблемы со сном

 Бессонница: решение проблемы со сном

Проблемы со сном или бессонницу вполне можно и даже нужно решать как можно раньше. Ведь это не секрет, что сон это как минимум треть нашей жизни.
Хороший сон безусловно является положительным для здоровья. Не всегда удается достичь того результата, при котором человек просыпается отдохнувшим.
Для того чтобы выспаться, человеку необходимо примерно восемь часов. Но это значение усредненное, поскольку каждый организм уникальный: кто-то может восстановить силы и за 6 часов, а кому-то нужны все 10.

Возникающие проблемы со сном, например, недосыпание, поверхностный сон, могут серьезно ухудшить самочувствие, лишить человека способности справляться с повседневными делами. При возникновении проблем со сном принято говорить о наличии бессонницы, которую также называют инсомнией.

В чем выражены проблемы со сном?

Нарушение сна – явление субъективное, поскольку только сам человек может определить, что что-то поменялось не в лучшую сторону в его ночном отдыхе. Говоря о бессоннице, индивид чаще всего жалуется на невозможность уснуть длительное время, на сокращение количества часов, которое он спит.

Все это характеризует инсомнию. Но не только это: у данного расстройства есть еще несколько проявлений. О наличии проблем со сном можно говорить, если человек засыпает в обычное время, не испытывает при этом затруднений, но среди ночи он может проснуться, а потом будет не в состоянии заснуть до утра. Результатом этого будет недосып, влекущий за собой чувство разбитости, вялость.

При бессоннице индивид может говорить о поверхностном сне: вроде он спит всю ночь, но просыпается от малейшего шороха. Такой сон скорее можно назвать состоянием дрема.

Причины инсомнии

Для нарушений сна существует несколько категорий причин.
К психологическим причинам относятся частые стрессы дома или на работе. Проблемы в отношениях с близкими людьми также могут спровоцировать бессонницу.

К физическим причинам можно отнести храп, проблемы с дыханием. Нарушение дыхания во сне влечет за собой сокращение фазы глубокого сна, что не дает организму полноценно восстановиться.

Существуют и обстоятельственные причины, внешние, которые не позволяют хорошо спать по ночам. К ним можно отнести яркий свет фонаря, направленный прямо в окно, шум на улице, неудобная кровать и прочее.

Существует также проблема переутомления. Порой человек устает так сильно, что уснуть не представляется возможным. Особенно часто это приводит к бессоннице у детей и подростков.

Как справиться с проблемой?

При бессоннице самым популярным лечением является прием лекарственных препаратов, относящихся к категории снотворных. Назначать подобные медикаменты должен только врач. После консультации он будет располагать всеми данными о состоянии организма конкретного человека, а уже на их основании подберет подходящее лекарство.

Одного лишь снотворного в подавляющем числе случаев будет недостаточно для решения проблемы. Нормализовать сон удастся быстрее, если придерживаться некоторых рекомендаций.

Простые правила для решения проблем со сном

  • Больше прогулок. Особенно это важно делать по вечерам. Будет возможность не только подышать свежим воздухом, но и привести в порядок мысли, позволить полученным за день эмоциям улечься, чтобы они не мешали засыпать.
  • Проветривайте помещения. Важно дышать свежим воздухом не только перед сном, но и во время него. Необходимо проветривать спальню определенное количество времени: зимой – непосредственно перед сном, летом же можно спать с открытой форточкой или окном. Так не будет жарко, что сделает ночной сон комфортным.
  • Минимум кофе и никакого алкоголя. Дело в том, что подобные напитки оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Это отрицательно сказывается на качестве сна.
  • Режим питания. Заснуть с полным желудком очень сложно, но это не значит, что нужно голодать: при ощущении недоедания качество сна тоже страдает. Необходимо кушать легкую пищу за 3 часа до сна.
  • Не стоит засыпать под телевизор или чтение. Эти занятия может и помогут заснуть, но сон не будет глубоким, полноценным, что и является определением бессонницы. Лучше просто спокойно полежать с закрытыми глазами, дыша медленно и ровно.
  • Нормализовать режим дня. Нужно отказаться от работы непосредственно перед отходом ко сну. Все дела лучше завершить хотя бы за пару часов до сна. Это позволит переключиться на отдых, дать нервной системе прийти в спокойное состояние. Так заснуть будет гораздо легче.
  • Правильное обустройство спальни. В помещении, где предстоит спать, должно устраивать все. Кровать должна быть удобной, интерьер должен нравиться. В спальне не должно быть никаких посторонних звуков. Так гораздо легче будет настроиться на отдых, сон придет быстрее.

Соблюдение столь простых правил позволит избавиться от любых проблем со сном. Необходимо придерживаться их всегда, выполнять все в комплексе, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

Спасибо за просмотр

Недавние публикации