7 способов быстро успокоиться, обоснованных наукой

 7 способов быстро успокоиться, обоснованных наукой

Умственное и эмоциональное переутомление, стресс, нервные перегрузки. Все это в действительность нашей повседневной жизни, но как быстро успокоиться и собраться?
Как утверждают психологи, подавлять негативные эмоции крайне вредно, но часто бывает так, что выразить их просто невозможно или крайне неуместно.

Предлагаем рекомендации специалистов, имеющие под собой научную основу.

Рекомендации специалистов и способы быстро успокоиться

Ароматерапия

Многие относятся к методу ароматерапии весьма скептически, но ее влияние на эмоции человека доказано научно. Запахи способны активировать и подавлять деятельность определенных мозговых центров, ответственных за выработку серотонина и других веществ, влияющих на настроение. К ароматам, способным снизить давление, успокоить и помочь уснуть, относятся розмарин, лаванда, лимон, иланг-иланг.

Просто держите рядом флакончик с ароматическим маслом, которое вам подходит, и при необходимости нанесите капельку на верхнюю губу, под носовую перегородку.

Звуки природы

Принцип действия звуков окружающего мира схож с прослушиванием спокойной музыки. Во время единения с природой человек успокаивается, налаживается работа его психической сферы, вегетативной нервной системы. Идеальным средством, чтобы успокоиться, является прогулка по парку, где поют птицы и журчат ручьи. Подойдет прослушивание звука дождя и шума ветра.

Очень важно естественное происхождение звуков природы – человек как бы покидает свое ментальное пространство, вслушивается в мир, успокаивается. В противном случае возможен противоположный эффект – человек начинает копаться в себе, накручивать проблемы, еще больше расстраиваться и переживать.

Глубокое и размеренное дыхание

Метод известен давно – ученые объясняют его принцип действия следующим образом. Дело в том, что в головном мозге имеется ряд кластеров, осуществляющих связь между частотой дыхания, как именно дышит человек и эмоциональным состоянием.

При высокой частоте дыхания, нервная система возбуждается, а когда дыхание становится более ровным, напротив, способствует расслаблению, обретению чувства покоя.

Синее свечение

Удивительно, но синий свет способствует нормализации психоэмоционального состояния человека. Да, лидером в этом направлении является зеленый цвет, но это в том случае, когда речь идет о длительном воздействии.

А в ситуациях, когда успокоиться нужно быстро, выручит как раз синий или голубой. Для того чтобы успокоиться, специалисты советуют посмотреть несколько минут на синий экран ноутбука, персонального компьютера или мобильного телефона. Способ позволяет нормализовать не только эмоциональный фон, но и сердечный ритм!

Спокойная музыка

Ученые рекомендуют иметь под рукой специально разработанную композицию Weightless, которая была написана еще в 2011 году по заказу ученых из Лондона.

Суть метода состоит в том, что организм как бы подстраивается под ритм звучащей мелодии – замедляется дыхание, частота сердечных сокращений, мыслительный темп. Хороший пример будет классическая музыка или жанр лаундж. Также прослушивание мелодии позволяет быстро заснуть. Просто наденьте наушники, закройте глаза и «окунитесь» в приятную музыку!

Быстрая ходьба или физическая нагрузка

Известный метод, который практиковал персонаж Адриано Челентано в «Укрощении строптивого». Если эмоции зашкаливают и не позволяют сосредоточиться, специалисты советуют быстро пройтись, пробежаться сто метров или выполнить двадцать отжиманий.

Помимо прямого отвлечения, быстрая физическая нагрузка способствует выделению нейромедиаторов, приводящих уже через 5-10 минут к расслаблению организма и нормализации эмоционального фона. Как бы странно это ни звучало, физическая нагрузка помогает успокоиться не хуже многих лекарственных препаратов!

Дистанцирование

Этот метод часто применяется психотерапевтами при обучении пациента методикам саморегуляции и расслабления. Суть метода состоит в том, что необходимо постараться, как бы в роли третьего участника, обратить взгляд на проблему со стороны.

Специалисты рекомендуют прокрутить в уме ситуацию, в которой главную «партию» исполняете не вы, с улыбкой и принятием. Рассмотрев ситуацию от третьего лица, человек начинает чувствовать себя значительно лучше – нормализуется вегетативный статус, происходит переосмысление проблемы.

Да, это далеко не все возможности избавиться от стресса и успокоиться. Во всем мире применяется медитация, резкое изменение поведения, громкий смех и даже крик, но далеко не все эти меры действуют быстро и уместны во всех ситуациях.

Кроме того, многие техники медитации требуют обучения, наличия навыков, регулярной практики. Описанные же выше способы может применить каждый, внутренне и внешне успокоится и продолжить рационально мыслить и действовать.

Спасибо за просмотр

Недавние публикации