Искусство концентрации

 Искусство концентрации

Учимся искусству концентрации

Вероятно, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то, ваши мысли убегают, и вы начинаете витать в облаках. Лишенные концентрации, мы не только не можем достичь наших целей в установленные сроки, но и наши действия не очень эффективны.

Если вы научитесь эффективно концентрировать внимание на одной задаче, вы выиграете время и свои качества.
В этой статье я покажу вам, как эффективно сосредоточиться. Начнем с основ.

Планируй, что ты делаешь

Без плана ваш разум будет подшучивать над вами. Вы не сможете уделить внимание только одной задаче, потому что не будете знать, каковы будут результаты вашей работы.

Отныне, когда вы к чему-то приступаете, подумайте о том, как вы хотите получить результат и в какое время. Например, решите, что вы прочитаете 20 страниц руководства за полчаса и запомните самые важные моменты.

На этом этапе любое отвлечение – это угроза вашему плану, поэтому вероятность того, что вы согласитесь на него снижена.

Упражнение

Мозг, который должен сосредоточиться на одной задаче в течение длительного времени нуждается в большом потоке крови, содержащей большое количество кислорода.

Если у вас нет времени на ежедневные и регулярные физические упражнения, попробуйте хотя бы несколько физических упражнений, прежде чем выполнять задачу, на которую вам нужно сосредоточиться.

Вы увидите, что дюжина приседаний и вытягивание тела помогут вам сосредоточиться на своей задаче.

Будь отдохнувшим

Усталость – величайший враг концентрации. Когда вы спите, легко сосредоточиться на одной задаче. Если у вас нет времени на длительный сон, попробуйте вздремнуть.

10 минутный сон будет полезен для вашей концентрации. Чтобы узнать, как вздремнуть, прочитайте статью о силе дремоты.

Береги окружение

Попросите членов семьи не беспокоить вас в ближайшее время. Выключите компьютер (и, если вы работаете на нем, отключите все приложения, не связанные с вашей задачей).

Не слушайте музыку, кроме как в инструментальной версии, без слов. Пусть комната проветривается.

Ниже приведены некоторые умственные упражнения, с помощью которых можно легко сосредоточиться.

Визуализируйте

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на одном объекте – думайте только 10 минут об этом. Представьте например мандарин в вашем воображении. Тщательно соблюдайте каждую деталь в воображении.

Как очистили, съели, понюхали. Если вы обнаружите, что убегаете от мыслей, спокойно возвращайтесь к своему мандарину и продолжайте визуализировать только его.

Делайте упражнения один или два раза в день с различными предметами или местами, и ваша концентрация значительно улучшится через несколько дней.

Завершающее упражнение

Следующее упражнение должно быть сделано непосредственно перед тем занятием, для которого нам нужна концентрация.

Представьте себе большой деревянный ящик. Откройте ее тяжелую крышку и начните помещать все, что у вас на уме, прямо сейчас.

Это могут быть изображения, надписи, отдельные слова или символы, представляющие данную мысль или проблему.

Возьмите все в этом сундуке один за другим, затем закройте крышку и закройте большим замком. Затем отодвиньте этот сундук от себя куда-то далеко в космос.

Скажите себе, что как только вы завершите задачу, которая ожидает вас сейчас, вы вернете этот сундук обратно к себе и спокойно позаботитесь обо всем, что находится внутри него.

После этой процедуры у вас будет ясный ум и повышенная способность фокусировать внимание.

Спасибо за просмотр

Недавние публикации